*هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ميل كنيد.

*سه نوبت در هفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد.

*سهميه روزانه قند 5 حبه باشد.

*يك حبه قند=6 عدد توت=6عدد مويز=2عدد پولكي=12عدد كشمش

*دو حبه قند=1 عدد خرما

*سه حبه قند=1 شكلات كوچك

 

صبحانه:

 يك كف دست نان+يك قاشق مرباخوري عسل  يا مربا+30 گرم پنير+يك استكان چاي شيرين

*يك كف دست نان=30 گرم نان=20 گرم نان خشك=5 عدد بيسكويت متوسط=2 عدد بيسكويت

 مادر=2 عدد شيريني زبان كوچك=2 عدد بيسكويت ساقه طلايي

 

ساعت 10صبح:چاي+يك عدد ميوه

قبل از نهار:دو ليوان آب+يك عدد سيب با پوست

نهار:

شنبه:يك كف دست نان+سالاد+يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته

يك شنبه:يك كفگير برنج+سالاد+يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي

دو شنبه:يك كف دست نان+سالاد+يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو

سه شنبه:يك كفگير برنج+سالاد+گوش خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ

چهارشنبه:يك كف دست نان+سالاد+سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ

پنج شنبه:يك كفگير برنج+سالاد+يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو

جمعه:يك كف دست نان+سالاد+يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي

 

عصرانه:

چاي+يك عدد ميوه

 

شام:

شنبه:يك كف دست نان+يك قاشق غذاخوري سالاد الويه

يك شنبه:يك كف دست نان+30 گرم پنير+3 عدد گردو

دو شنبه:يك كف دست نان+سالاد+يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ

سه شنبه:نصف پيتزا يا( 3 سيخ جگر+يك نان ساندويچي)+سالاد

چهار شنبه:دو سوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+2 عدد نان سوخاري

پنج شنبه:دو سوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+سالاد

جمعه:3 عدد سيب زميني متوسط+سالاد يا 2 عدد لبو متوسط

 

جايگزيني براي شام:

ميتوان به جاي همه شام ها: يك ليوان شير+2 عدد نان سوخاري يا نان و پنير

و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان

اندازه نان استفاده كرد.

 

*اگر سابقه ناراحتي معده نداريد حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.

*روي سالاد ميتوانيد آب ليمو و سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.

*ميتوانيد به جاي يك عدد كوفته يا دلمه،كوكو يا يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.

 

غذاهاي آزاد:

آبليمو ترش،گوجه فرنگي،چاي،قهوه،انواع سبزيجات،انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام

و نوشابه رژيمي و سالاد

 

غذاهاي ممنوع:

شكر،مربا،عسل،شكلات،شربت،كمپوت،شيريني ها،ليمونادها،نوشابه،بيسكويت ها،

آبميوه هاي شكردار،كيكها،كلوچه و...

 

نكات مهم:

1 آهسته بخوريد

2 لقمه هاي كوچك برداريد

3 از قاشق كوچك براي مصرف برنج استفاده كنيد

4 بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد

5 نوشيدن آب الزامي است

 

يك واحد ميوه:::

يك عدد:سيب متوسط،پرتغال متوسط،انار،گريپ فروت،ليمو شيرين،هلو

دوعدد:نارنگي متوسط،كيوي،خرمالو

سه عدد:انجير،سيب گلاب

چهار عدد:زردآلو،خرما،ازگيل

نصف:موز،انار بزرگ،پرتغال تامسون

يك ليوان:گوجه سبز،توت فرنگي،گيلاس،چغاله بادام،آلبالو

يك و نيم ليوان:طالبي،هندوانه،خربزه

 

گوشتها:

گوشت گوسفند:

قطعه كوچك:گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك

قطعه متوسط:كوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ

قطعه بزرگ:دو قطعه كوچك گوشت خالص به اندازه تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ:

قطعه كوچك:ران يا سينه مرغ يك كيلويي

قطعه متوسط:ران يا سينه مرغ يك و نيم كيلويي

قطعه بزرگ:ران يا سينه مرغ دو كيلويي

ماهي:

قطعه كوچك:قطعات 12*12 سانتيمتر مربع

قطعه متوسط:يك و نيم برابر قطعه كوچك

قطعه بزرگ:2 برابر قطعه بزرگ

 

با ذكر منبع استفاده شود....

 

 

 

نظرات شما عزیزان:

	نام :
	وب :
	پیام :
	2+2=:
(Refresh)

<-PollName->

<-PollItems->

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 4
بازدید دیروز : 4
بازدید هفته : 14
بازدید ماه : 8
بازدید کل : 21709
تعداد مطالب : 155
تعداد نظرات : 20
تعداد آنلاین : 1


چت روم | قالب وبلاگ
استخدام
گالری عکس
دریافت همین آهنگ

کد هدایت به بالا

كد ماوس